Sul corso
Le tecniche innovative e scientificamente provate per creare nuove abitudini. A volta per rivoluzionare la propria vita basta solo continuare a migliorare dell'1%...
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Perché agiamo in automatico: basi neuroscientifiche e concetto di abitudine
Dati iniziali e architettura neurale
Spiega perché molte azioni quotidiane sono automatiche e come il cervello trasferisce compiti ripetitivi fuori dalla corteccia prefrontale per risparmiare energia.
Gangli della base, habit loop e mielinizzazione
Descrive l'habit loop nella sua versione definitiva Cue→Craving→Routine→Reward, spiega il ruolo dei gangli della base e della corteccia prefrontale e collega mielinizzazione, ripetizione e tempi medi di consolidamento con un micro-task pratico.
Tempi, miti e limiti del cambiamento: quanto ci vuole davvero
Evidenze temporali: dallo studio UCL alla variabilità delle abitudini
Risultati dello studio UCL sulla formazione di abitudini: media ~66 giorni, range 18–254 giorni.
Ostacoli pratici: valle della delusione ed esaurimento decisionale
Descrive la valle della delusione e l'ego depletion come cause frequenti di abbandono delle nuove abitudini e fornisce una checklist unificata di contromisure pratiche, un grafico mentale sintetico e regole chiare per l'uso del tracking, con un elenco centralizzato di interventi ambientali ed esempi concreti.
Tattiche pratiche per costruire abitudini efficaci
Quattro leggi e regola dei due minuti
Presentazione operativa delle quattro leggi del cambiamento comportamentale e della regola dei due minuti, con esempi tratti dai testi e un micro-protocollo compilabile con esercizio pratico.
Perché agiamo in automatico: basi neuroscientifiche e concetto di abitudine
Dati iniziali e architettura neurale
Spiega perché molte azioni quotidiane sono automatiche e come il cervello trasferisce compiti ripetitivi fuori dalla corteccia prefrontale per risparmiare energia.
Gangli della base, habit loop e mielinizzazione
Descrive l'habit loop nella sua versione definitiva Cue→Craving→Routine→Reward, spiega il ruolo dei gangli della base e della corteccia prefrontale e collega mielinizzazione, ripetizione e tempi medi di consolidamento con un micro-task pratico.
Tempi, miti e limiti del cambiamento: quanto ci vuole davvero
Evidenze temporali: dallo studio UCL alla variabilità delle abitudini
Risultati dello studio UCL sulla formazione di abitudini: media ~66 giorni, range 18–254 giorni.
Ostacoli pratici: valle della delusione ed esaurimento decisionale
Descrive la valle della delusione e l'ego depletion come cause frequenti di abbandono delle nuove abitudini e fornisce una checklist unificata di contromisure pratiche, un grafico mentale sintetico e regole chiare per l'uso del tracking, con un elenco centralizzato di interventi ambientali ed esempi concreti.
Tattiche pratiche per costruire abitudini efficaci
Quattro leggi e regola dei due minuti
Presentazione operativa delle quattro leggi del cambiamento comportamentale e della regola dei due minuti, con esempi tratti dai testi e un micro-protocollo compilabile con esercizio pratico.
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